Способы улучшения рациона питания

Большинство людей думают, что для похудения, необходимо ограничить количество потребляемой пищи. Частично они правы, но существенное значение имеет еще и какие продукты включены в ваш повседневный рацион.

Часто для снижения веса и улучшения самочувствия бывает достаточно просто немного подкорректировать свой рацион питания, в результате изменения в лучшую сторону не заставят себя долго ждать.

Замена "плохих жиров" "хорошими".

Добавьте в повседневное меню продукты, с большим содержанием омега-три жирных кислот и мононенасыщенных жиров. К примеру можно добавить в повседневное меню оригинальные салаты с рыбой, орехами или авокадо, в качестве заправки использовать оливковое масло. Кроме того в таких блюдах есть овощи, фрукты и цельнозерновые культуры, снижающие риски появления заболеваний сердечно-сосудистой системы на 85 %, риск появления диабета снижается на 95 %. Но имейте ввиду, если просто употреблять в пищу много таких продуктов, и не отказаться от продуктов с насыщенными и гидрогенизированными жирами, то кроме лишних калорий никакого эффекта не будет.

Убрать из рациона питания масло и маргарин.

к данному вопросу необходимо подойти кардинально: либо вообще исключить из своего меню бутерброды с маслом, или заменить их на брускетты с оливковым маслом и специями. Если Вам нравится заправлять картофель маслом, то придется привыкать использовать в качестве заправки обезжиренную сметану.

Ввести в рацион питания орехи.

Такое блюдо как обжаренная в панировочных сухарях куриная грудка, придется запекать в духовке со специями и рубленными грецкими орехами или миндалем. Можно добавлять в любимые каши грецкие орехи и семена льна, это существенно увеличит в них объем полезных для организма омега-три кислот.

Увеличить в еженедельном меню количество рыбных блюд.

Большое количество полезных для организма кислот содержится только в жирных породах рыб: тунец, сельдь, семга, лосось и т.п. Рецепты с рыбой необходимо использовать как минимум несколько раз в течении недели.

Исключить майонезы и сыры.

Многие используют майонез и сыр в качестве заправки для того чтобы усилить вкус блюда. От этого придется отказаться! В салатах используйте масло оливковое, а в духовке запекайте блюда без использования сыра только с приправами. Если Вы не можете обойтись без сыра, кушайте его с фруктами и кофе, главное не добавляйте сыр в салаты и выпечку. В сыре содержится много насыщенных жиров которые негативно влияют на здоровье организма.

Использовать для блюд цельные крупы.

Данный вид зерновых, богат волокнами, которые помогают провести профилактику многих заболеваний: заболеваний сердца, сосудов, диабет, рак. Зерновые волокна медленно усваиваются организмом, поэтому после блюд с такими продуктами в длительное время не будете испытывать чувство голода. Фактически, люди употребляют всего лишь 1/3 от рекомендованного в день объема зерновых. Кроме того если вы проводили разгрузочные дни то восстанавливать организм нужно именно с помощью зерновых.

Зерновые без отрицательного влияния на фигуру.
  • Замените в рационе питания мюсли цельнозерновыми крупами.
  • Постарайтесь покупать только цельнозерновые хлебцы или хлеб.
  • Замените в рецептах блюд белый рис на коричневый.
  • В муку для выпечки добавляйте немного отрубей.
Уделите внимание продуктам с большим содержанием кальция.

Диетологи рекомендуют проводить профилактику заболевания из группы остеопорозов, для этого Вам необходимо в течении дня употреблять около 1000 мг кальция, это примерно 600мл (три стаканам) молока. По факту же большинство из нас пренебрегают этими рекомендациями, в результате организм недополучает кальций.

Как увеличить объем кальция в рационе питания.
  • Пить молоко. Нравится кофе, добавьте в кофе молоко или покупайте латте, капуччино, для компенсации потери кальция. К каждодневному завтраку добавьте йогурт или творожок. Готовьте овсянку не на воде, а на молоке.
  • Употребляйте в пищу менее жирные сыры, например сорта "Моццарелла".
  • В некоторых фруктах и овощах содержится кальций. Добавляйте в салаты репу (в 100 г содержится 104 мг кальция), ревень (105 мг), капусту брокколи (43 мг) или шпинат (30 мг).
Фрукты и овощи.

Фрукты и овощи в нашем рационе питания снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, рака, гипертонии и ожирения. Рекомендуется добавить фрукты и овощи в рецепты повседневных блюд. Посредством овощей и фруктов необходимо вытеснить более калорийные ингредиенты из рецептов любимых блюд. Например можно банально пить кофе и чай с разными сухофруктами, а не с печеньем и конфетами, добавлять свежемороженные ягоды в йогурт и кашу. Использовать овощи как гарнир. Например заменить стандартный гарнир в виде вареного картофеля или картофеля фри на овощной салат или тушеные овощи.

Не нужно боятся вносить изменения в рацион питания. Постарайтесь не экономить на здоровье, конечно овощи и фрукты дороже картошки и макарон, но здоровье как говориться не купишь.


Практически все люди стремятся к совершенству. Иметь красивую фигуру, здоровый внешний вид и позитивное душевное состояние - вполне реально! Нужно просто приложить к этому небольшие усилия и тогда большинство ваших желаний исполнится. Для большинства мужчин основной приоритет - карьера, движение вверх по служебной лестнице, для женщин же очень важно быть неотразимыми, красивыми, ловить восторженные взгляды. Именно для женщин наш сайт Я смогу.Ру - Диеты фитнес и способы похудения, чтобы у любой женщины была возможность найти все, что поможет ей стать самой собой. А начать придется именно с улучшения рациона питания и здорового образа жизни.
21:01 14.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Диета Монтиньяка

Диета Монтиньяка

Диета Монтиньяка была разработана известным французским диетологом Мишелем Монтиньяком. Мишель сам имел проблемы с лишним весом. Поэтому он на своем опыте знает, как бывает сложно избавиться от ненави...
Вкусные рецепты: Курица в йогуртово-соевом соусе, Бисквитное печенье "Альберт", Банановый торт "Мечта Бананамамы"

Вкусные рецепты: Курица в йогуртово-соевом соусе, Би...

Курица в йогуртово-соевом соусеВсе составляющие для маринада смешать. За счет жирного йогурта маринад должен получиться густым. Мед должен полностью раствориться. Залить курицу. Посолить, поперчить. О...
Замуж за англичанина

Замуж за англичанина

В наше время уже никого не удивишь тем, что многие украинские женщины предпочитают искать свое семейное счастье за границей. Да и удивляться, собственно говоря, нечему. Ведь там для них открываться ре...
Компьютерные технологии и генеалогия

Компьютерные технологии и генеалогия

Генеалогия - теперь родословное древо составляют компьютерные программы Каждый день мы слышим, произносим, пишем либо читаем множество фамилий. Многие фамилии мы знаем с детства, другие слышим в первы...
Вредны ли контактные линзы?

Вредны ли контактные линзы?

Полный перечень контактных линз Вредны ли контактные линзы? Контактные линзы изготовлены из разнообразных практически безопасных материалов, которые накладываются на глазное яблоко. Если провести с...
Климат вашего дома с электрическим котлом

Климат вашего дома с электрическим котлом

Для обогрева помещения используют котлы. Котлы делятся на газовые, электрические и твердотопливные. Если в вашем доме нет централизованного газового отопления, то установка и использование газового ко...
Популярное

Анализ Тюменского рынка создания сайтов

На Тюменском рынке создания сайтов только 10% из всех фирм могут качественно предоставлять заказчика...

Почему Ломоносов стал универсалом?

Триста лет назад, 19 ноября (по старому стилю 8 ноября) 1711 года в деревне Денисовка Куро...

Две стороны медали

Вот так бывает. Одни снимают гаджеты с продажи из-за невостребованности, другие наоборот задерживаю...

Музыка романтизма: какой она была? Гектор Берлиоз

«Неизвестный однофамилец» Михаила Александровича Берлиоза — всемирно известны...

Как египетские боги обращались с ворами? Кошки, мы

В пятом тысячелетии до нашей эры в Египте начался расцвет земледелия — египтяне научились...

Хэллоуин – страшно или весело

Историческая справка: «Хэллоуин связывается с ритуальным празднеством древних кельтов. В конце о...

Интернет - будущее цивилизации

Прошло не так много времени, за которое сеть Internet развилаcь настолько, что даже ее создатели не ...

Рыба и сливки - сочетаемо?

Да, если это нежный сливочный суп с форелью! Несмотря на мое кулинарное удивление, когда я впервые у...

Вкусные рецепты: Торт" неженка"(вариант,

Торт" неженка"(вариант,а может и нет)Все продукты для теста хорошенько смешать(я взбиваю миксером,т....

Жив ли сумчатый волк?

Названия «сумчатый волк», «сумчатый тигр», «зебровый волк», &laq...



Развивая портал:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный перечень познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти подходящую информацию стало легко.

Мы собрали для вас информативные и увлекательные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск требуемой информации будет занимать у вас секунды.